Eyl 3, 2019

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN 5 SORUDA YOGA

kategori Antremanlar

1.Neden yogaya başlayayım?

5.000 yıldır popülaritesinden hiçbir şey kaybetmeyen yoganın etkileri saymakla bitmiyor. Esnekliğinizi artırmaktan doğru nefes almayı öğretmeye, stresi azaltmaktan güç ve dayanıklılığınızı geliştirmeye, duruş bozukluklarını düzeltmek, kilo vermenize ve vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olmak, kolestrol ve kan basıncınızı düzenlemek gibi pek çok faydası olan yoga, her yaştan, her beden tipinden, her seviyeden insanın yapabileceği bir aktivite. Yoga ayrıca fiziksel bir pratikten çok daha fazlası. Beden, zihin ve ruh dengenizi korumanıza da yardımcı oluyor. Limitlerinizi esnetirken, kendinizle ilgili yepyeni yönlerinizi keşfedeceksiniz.

2.Hiç esnek değilim, yine de yogaya başlayabilir miyim?

Yogaya yeni başlayacak olanlardan en sık duyulan sorulardan biri, ‘Esnek değilim, yine de yoga yapabilir miyim?’ oluyor. Yani aklınızdaki soru buysa, yalnız değilsiniz. Aslında esneklik yoganın ön şartlarından biri değil, daha çok düzenli yoga yapmanın doğal sonuçlarından biri. Bütün yoga pozları, sizin bedeninizin kapasitesine göre farklı varyasyonlarda uygulanabilir. Ayrıca bedeninizi istediğiniz poza sokmak için çeşitli desteklerden de faydalanabilirsiniz. Dolayısıyla esnek olmamanın, yogaya yeni başlayan birinin önünde engel oluşturmasına hiç gerek yok.

3.Vinyasa, Ashtanga, Yin… Farklı yoga stillerinin özellikleri neler?

Yoganın pek çok farklı türü var. İçlerinden sizin ihtiyaçlarınıza ve modunuza uygun olanı seçmek pek de kolay olmayabilir. Kısaca I. seviye, yin, nefes meditasyon/yoga terapi gibi sınıflar yeni başlayanlar için daha uygun ve nazik bir pratik sunarken, Vinyasa gibi sınıflar daha fazla hareket ve daha zorlayıcı pozlarla nefesinizle uyumlu hareket etmeyi öğretir.

Vinyasa: Vinyasa, akıcı bir hareket serisinin nefes ile koordineli bir şekilde uygulanmasıdır. Aktifliğin içindeki dinginliği, nefes ve hareketin koordinasyonunu araştırma fırsatı sunan Vinyasa akışı, hareketli sınıfları sevenlerin tercihi olabilir. Vinyasa’nın popülaritesi, müzikle birlikte uygulanmasından, basit pozlardan karmaşık pozlara eğlenceli ve güvenli bir şekilde geçmesinden ve akışkan hareket serisinin kolaylıkla ezberlenebilmesinden kaynaklanıyor.

Ashtanga: ‘Sekiz basamak’ anlamına gelen Ashtanga, bir Hatha yoga türüdür. Sri K. Pattabhi Jois tarafından yaygınlaştırılmış olan Ashtanga Yoga asana’ları (pozları), aynı Vinyasa yoga gibi, bir pozdan diğerine akış sırasında nefes ve hareketin senkronizasyonuna odaklanır. Ashtanga Yoga’da kişiye ilk olarak güneşe selamlar ve son bitiriş pozu öğretilir. Öğrenci bu hareketleri grup içerisinde kendi ritminde tekrar ederek ezberler. Zamanı geldiğinde kişinin kapasitesine göre, yeni pozlar verilir. Sistem her öğrenciye adapte edilerek basitten karmaşığa doğru ilerlediği için, her seviyeden insan, pratiğin içerisinde güvenli bir şekilde derinleşme fırsatı bulur.

Yin Yoga: Yin Yoga, Taoizm’e dayanan Çin’de doğmuş bir yoga çalışmasıdır. Bu çalışmada kendi beden ağırlığınızı kullanarak yaptığınız derin esneme uygulamalarıyla yavaşlamayı, anda kalmayı ve kaslarınızı tamamen gevşek bırakarak rahatlamayı deneyimlersiniz. Pozlarda ne kadar uzun kalırsanız, esnemeyi o kadar derinleştirirsiniz. Özellikle gergin, hareketli bir yaşam tarzınız varsa Yin Yoga’yla hayatın Yang enerjisini deneyimleyebilirsiniz.

4.Ders sırasında pozların isimlerini hatırlayamazsam ne olur?

Bazen yoga eğitmenleri farklı bir dil konuşuyor gibi gelebilir. Çünkü genellikle durum budur. Pek çok yoga pozunun ismi Sanskritçeden gelir. Fakat ‘aşağı bakan köpek’ gibi Türkçe karşılıkları da vardır. Eğer eğitmeninizin bahsettiği pozun hangisi olduğunu hatırlayamazsanız hiç gerilmeyin. Genellikle yoga eğitmenleri sınıfta yeni başlayanların olduğunun farkındadır ve sizin geride kalmamanız için bahsettikleri pozu aynı anda gösterir ya da yanınıza gelip size yardımcı olurlar.

5.Meditasyon sırasında aklımdan geçen düşünceleri susturamazsam ne olur?

Meditasyon sırasında zihninizden geçen düşünceler olması gayet normal. Bu durumlarda kendinizi yargılamamaya çalışın. Yalnızca gevşemeyi ve odağınızı kaybettiğinizi fark ettiğiniz anda yeniden geri dönmeyi deneyin. Farklı zamanlarda farklı ruh hallerinde olabiliriz ve bu açıdan meditasyon, yoganın fiziksel tarafından daha zor olabilir.